Tips voor het makkelijker afkicken van suiker
28 April 2009
Last van afkickverschijnselen bij het stoppen of minderen met suiker? Misschien helpen deze tips je, mede geput uit onze eigen ervaringen met geen suiker meer eten.
- Eet regelmatig: ik eet zo’n zes tot zeven kleinere maaltijden per dag, waardoor ik niet urenlang met honger hoef te zitten. Dat scheelt weer een paar uurtjes neigingen om een Mars o.i.d. te verorberen.
- Luister naar je lichaam: als bij jou de geestelijke verslaving ook met name het probleem is, leer dan luisteren naar wat je lichaam je probeert te vertellen. Wanneer dat geen behoefte meer heeft aan suiker, kan het helpen om te herkennen dat je verlangen puur een gedachte is, die waarschijnlijk voortkomt uit gewoonte of een behoefte aan troost of beloning.
- Zorg voor steun in je omgeving: je hoeft je huisgenoten niet te dwingen om met je mee te doen, die keus maakt ieder voor zichzelf. Maar je kunt ze wel verzoeken om je te steunen in jouw keuze en verleidingen uit jouw buurt te houden waar mogelijk.
- Vind lekkere alternatieven zonder suiker: je ontzegt jezelf iets, dus zet daar iets tegenover, zodat je niet het gevoel krijgt steeds te moeten lijden. Dit was voor mij heel belangrijk. We eten geen geraffineerde suiker meer, maar we hebben pas nog heerlijke suikervrije appeltaart, chocoladetaart met noten en koekjes op. Het is handig als je jezelf op z’n tijd ook kunt verwennen met lekker eten zonder suiker. Vergeet niet om inspiratie op te doen met onze recepten
Mijd andere stimulerende zoetigheid: wij eten ook geen kunstmatige zoetstoffen en in principe ook geen honing. Dat zijn dingen die je hersenen aan suiker ‘doen denken’, waardoor het afkicken moeilijker zou kunnen zijn. Natuurlijke fruitsuikers in vruchten hebben dit probleem niet voor zover wij hebben ondervonden.- Stop helemaal met suiker als minderen te lastig is: minder suiker eten is een prachtig streven, maar voor sommige mensen (zoals ik) is dit niet haalbaar. Doordat ik het bij eerdere pogingen in kleine hoeveelheden bleef eten, bleef ik ernaar verlangen. Geldt dit ook voor jou, bedenk dan hoe graag je van de suiker af wilt en kies er eventueel ook voor om helemaal geen suiker meer te eten. Voor mij maakte dit het afkicken relatief gemakkelijk: ik eet al vier maanden helemaal geen suiker meer en dat is nu vanzelfsprekend en moeiteloos.
- Gun het jezelf om te falen: als je tijdens het afkicken de fout ingaat en per ongeluk, danwel stiekem toch suiker eet, grijp dit dan niet aan als excuus om dan maar weer aan de suiker te gaan. Je verliest door zo’n slippertje helemaal niets. Fouten zijn er om van te leren, neem het dus mee als les en zet je poging met deze extra wijsheid voort.
- Weet wat je reden is: als je om de verkeerde redenen stopt of mindert met suiker of als je niet duidelijk weet wat je motivatie precies is, maakt dat de neiging groter om bij afkickverschijnselen maar af te haken. Als je volledig overtuigd bent dat je om de goede redenen stopt (in ons geval omdat we graag gezonder wilden worden door suiker te schrappen), kan dat een sterke drijfveer zijn.
Iedereen die probeert iets aan zijn suikerinname te doen: veel succes en hopelijk ook plezier daarvan!
rubriek → Tips
Beste Marger,
Het is inderdaad een héél goede tip om de honger steeds proberen voor te zijn. Omdat ik nog maar 5 dagen suikervrij eet heb ik van bij het opstaan al meteen hoofdpijn. De hoofdpijn ebt wel langzaam weg zo’n half uurtje na het eten. Het is voor het ogenblik héél moeilijk. Vooral fysiek, minder mentaal buiten dat ik heel emotioneel ben.
Ik heb aan jullie site in ieder geval al veel steun!
groetjes,
Syl
Hoi Anne & Marger,
Wat een mooie site hebben jullie gemaakt; leuk om te lezen en gelijk een heleboel informatie waar ik naar op zoek was! Na de zoveelste plotseling opkomende hoofdpijn/migraine heb ik 10 dagen geleden besloten ook suiker-vrij (nouja, ik minder in ieder geval mijn suikergebruik, dat lukt me redelijk goed) door het leven te gaan, in de hoop dat dat een belangrijke factor is voor het triggeren van hoofdpijn/migraine. Nu al vind ik bepaalde gangen in de supermarkt een hel… maar jullie hebben goede tips, dus dat gaat wel lukken. Ik vroeg me af, heeft een van jullie ook aanleg voor hoofdpijn en merkte je na suiker-vermindering dat je er minder last van hebt? (misschien dat jullie daar al wat over geschreven hebben, maar ik heb nog niet alles gelezen)
Succes met de site,
Groetjes
Lorenz
Dank voor de complimenten
Ik heb mijn hele leven al aanleg voor hoofdpijn, al was het in mijn jeugd veel vaker. Toch ben ik wel gewend om met enige regelmaat (elke paar weken) nog een dag hoofdpijn te hebben en als ik ziek ben komt daar meestal ook hoofdpijn bij. Ik heb er eerlijk gezegd niet echt op gelet de afgelopen maanden, maar volgens mij is dat een goed teken: als ik net zo vaak of vaker hoofdpijn had gekregen, had ik waarschijnlijk gedacht “hmm, stoppen met suiker helpt daar blijkbaar niet tegen”. Dat kan ik me niet echt herinneren. Bij het ziek worden (griep, luchtweginfectie) kreeg ik nog wel de gebruikelijke hoofdpijn.
Ik zal het vanaf nu extra in de gaten houden, maar kan er denk ik over een paar maanden pas iets zinnigs over zeggen.
Aan lorenz, bij ons helpt het wel degelijk tegen de hoofdpijnaanvallen van mijn dochter. Ze heeft nog wel zo nu en dan hoofdpijn maar sinds het suiker vrij eten. sinds oktober 2008 geen migraine aanvallen meer gehad.
Zoals ik al eerder op deze site heb vermeld had ik ook regelmatig last van hoofdpijn, waaronder migraine. Bij mij is ook een duidelijke glutenintolerantie vastgesteld. Volgens mijn natuurarts heeft een groot deel van de mensen in meer of mindere mate ook last van glutenintolerantie.
Nu ik suikervrij en glutenvrij eet heb ik veel minder last van hoofdpijn. In het begin van mijn dieet was het eerst veel erger. Ik heb goede vertrouwen dan mijn hoofdpijn straks helemaal tot het verleden behoort.
Hebben jullie trouwens al van Stevia gehoord. Dit is een natuurlijke suikervervanger. In Nederland verboden om te verkopen voor inwendig gebruik. In de VS en Japan gebruiken de mensen het wel gewoon. Zelf heb ik Stevia aangeschaft, ik vind het niet zo lekker smaken en gebruik liever andere suikervervangers zoals rijst-, dadel- of maisstroop. Als je even op google kijkt kom je veel informatie tegen over Stevia.
Ik ben nooit met mijn migraine naar de dokter geweest, maar na al mijn migraine-ervaringen weet ik wel dat ik vooral pure chocolade moet vermijden (gelukkig vind ik dat ook helemaal niet lekker, al kan dat natuurlijk zijn door de migraine-associatie). Hopelijk zal de suiker-vermindering helpen. Toevallig wel vannacht enorme hoofdpijn gehad. Misschien dat dit een soort van afkickverschijnsel is, eerst een dip voordat het straks beter gaat?
Beste mensen,
Ik merk de verschillen nog niet, waarschijnlijk omdat het de derde dag nog maar is, maar ik merk rond een uur of vier al wel dat ik een beetje moe begin te worden. Zou dit een afkickverschijnsel kunnen zijn en komt dit door mijn suikerspiegel? De voornaamste reden dat ik ben gestopt met het eten van suiker is gezondheid, maar ook mijn ‘zoetverslaving’. Ik kan echt hunkeren naar chocolade bijvoorbeeld als ik me rot voel.
Wat fijn deze website! Na al een eerdere poging te hebben gedaan (was er toen denk ik niet klaar voor), ben ik sinds maandag gestopt met het eten van suiker. Dag drie nog maar
Wat ik me af vraag: in hoeverre heeft alcohol invloed op je suikerspiegel en moet ik hier ook helemaal mee stoppen? Ik denk namelijk dat het me niet verschrikkelijk veel moeite kost om helemaal te stoppen met het eten van suiker, maar een wijntje (en af en toe een biertje) vind ik zo heerlijk bij het eten of als ik in het café zit. Heeft iemand hier ideeen over?
Succes iedereen met een suikervrijleven en bedankt voor de goede tips!
Groeten,
Agnes
Hallo Allemaal,
Wat fijn om hier tips te vinden!
Suikervrij eten doe ik sinds een week en dat lukt best wel al heb ik veel hoofdpijn.
Het allergrootste probleem is dat ik geen Suiker/ Koolhydraten / Varkensvlees mag.
Wie heeft er tips voor me of een website waar ik toch lekkere recepten kan vinden???
Mvg nelleke
Ik ben sinds een paar dagen (zo goed als) gestopt met suiker.
Niet op eigen initiatief, het is me voorgeschreven.
Nu heb ik alleen het ‘probleem’ dat ik ook geen desem en gist of ander rijsmiddel mag; Brood, pasta’s, bijna alle ontbijtvervangers als muesli, crackers, beschuit e.d. mogen niet meer.
Fruit en vlees (behalve evt. blauwe bessen, frambozen en gevogelte) mag ik ook niet.
Het verbaasde me enorm dat echt bijna overal suiker of een suikervervanger inzit.
Wil ik een dressing voor de salade; kan niet, suiker.
Wil ik mayonaise; kan niet, suiker.
Wil ik mierikswortelpaste; kan niet, suiker.
En zo nog een hele lijst.
Ik heb de laatste jaren grote problemen gehad met eten dus echt creatief ben ik niet meer (nog niet) op dit gebied.
Ik ben dus net als Nelleke op zoek naar een site met recepten die binnen dit dieet passen.
En nog een vraag: ahorn-siroop, is dat wel een goede vervanger?
Of is dat hetzelfde als bijv. de agavesiroop?
Vervelend voor je Marieke dat je op zo een streng dieet bent gezet. Een website met recepten voor dit dieet bestaat naar mijn weten niet.
In de natuurvoedingswinkel is bv wel mayonaise zonder suiker te koop (even op de etiketten kijken) Ik heb het merk Vetara. Dan zelf en lekkere dressing maken.
Ook vind je in de natuurvoedingswinkel wel produkten om een ontbijt te maken. De mensen daar kunnen je ook helpen. Misschien mag je wel havervlokken of gierstvlokken, met wat noten erbij heb je dan een soort muesli, of de pap voor babies.
Misschien kan je zelf eens een lekker cake bakken, het is inderdaad wel even expirimenteren. Je kunt b.v een kijken of het lukt met 150 gram meel, 150 gram boter, en 100 gram frambozen en/of bessen (ipv de suiker en te koop bij AH in de diepvries). Als rijsmiddel kan je extra eieren gebruiken (bv 5 stuks). Het is even kijken of het lukt, het beste resultaat krijg je als je alles in een siliconen bakvorm doet (dan gaat het makkelijk uit de vorm).
Marieke,
Hierboven staan al een paar tips. Ik heb er zelf ook nog een paar voor je. Dressing kan je makkelijk zelf maken. Welke soort dressing vind je lekker, een vinaigrette of meer een yoghurtdressing? Een voorbeeld van een lekkere vinaigrette is: meng 1 dessertlepel mosterd met 4 eetlepels olijfolie en 1 theelepel balsamicoazijn. Voeg wat zout en peper toe en 1 teen geperste knoflook. Goed mengen en klaar!
Mierikswortelpasta kan je suikervrij bij de natuurvoedingswinkel vinden. Het is een kwestie van zoeken naar producten die je wel mag, maar bij de natuurvoedingswinkel denk ik dat je veel kan vinden dat toch binnen je dieet past. De mensen die daar werken willen je altijd graag helpen. Eventueel kan je advies vragen aan een natuurvoedingsdeskundige (zie deze website ).
Voor meer informatie over ahornsiroop verwijs ik je door naar ons artikel over dit onderwerp. Hier kan je lezen waarom ik agavesiroop een veel betere suikervervanger vind dan ahornsiroop.
Succes!
PS
Behalve dat het vervelend is dat je niet meer alles kan eten, kan het ook leuk zijn om uit te zoeken wat je wel mag! En als je nog meer vragen hebt, dan mag je ze natuurlijk op deze website stellen.
ik ben ook absoluut iemand zoals jullie, die rigoreus moet stoppen met suiker, als ik toch kleine hoeveelheden neem wil ik meer. Bovendien wil ik het effect weten wat geheelonthouding op mijn lichaam heeft. Als ik hierachter kom verwacht ik dat ik nooit meer suiker aanraak.
Ik voel me momenteel constant moe en down, en daarom zoek ik troost in zoete rommel, waardoor ik me weer moe en down ga voelen. Een vicieuze cirkel dus die ik per vandaag ga doorbreken…
ik vind thee absoluut niet lekker zonder een beetje suiker/honing/zoetstof erin.
Ik drink veel thee, heeft u dan een oplossing voor dit probleem?
Ik zie niet direct een oplossing zoals jij die bedoelt. Mijn oplossing zou namelijk zijn om thee te leren drinken zonder zoetmiddel, of een andere drank te kiezen. Thee of koffie met suiker vind ik zelf ontzettend vies: je zit warm suikerwater te drinken en proeft alleen zoet i.p.v. de oorspronkelijke smaak van het goedje. Vrijwel iedereen die stopt met zoetmiddelen gebruiken in thee of koffie meldt dat je er even doorheen moet (1 a 2 weken), maar ze daarna niet meer gezoet wilt drinken. Dat is ook mijn ervaring. Als ik jou was zou ik dat dus eens proberen!