Ook geen suiker meer drinken
Geen suiker meer eten betekent ook geen suiker meer drinken. Makkelijk toch? Je gooit gewoon geen suiker meer in je thee en koffie. Nee, het gaat toch wat verder. Lang niet iedereen beseft dat een behoorlijk deel van de suikerinname van de gemiddelde Nederlander te wijten is aan suikerhoudende dranken.
Lightdranken
Wie geen suiker wil drinken, kan natuurlijk zijn toevlucht nemen tot lightdranken zonder suiker. Die zijn echter wel gezoet met kunstmatige zoetstoffen om suiker te vervangen, zoals aspartaam, sacharine, cyclamaat en acesulfaam-k. Er zijn tegenstrijdige geluiden over de veiligheid van dergelijke stoffen, dus ik zou niet zomaar durven aanraden om daar veel van te consumeren. Wij kiezen er zelf voor om hiervan zo weinig mogelijk binnen te krijgen en ze vooral niet als directe vervanger te kiezen waar wij suiker schrappen.
Frisdrank met prik
Kopje thee voortaan zonder suiker
Cola!, roepen veel mensen al snel als je naar een drank met suiker vraagt. Want dat er in een glas cola meerdere klontjes suiker gaan, is bij veel mensen al wel bekend. Maar dat geldt net zo goed voor veel andere frisdranken zoals sinas en cassis. Het etiket is je vriend, vaak staat vermeld hoeveel suiker per 100 gram een product bevat.
Sappen
Veel mensen gaan ervan uit dat vruchtensappen drinken gezonder is. Het is wel belangrijk om je te realiseren dat veel fruitdrankjes in de supermarkt óók toegevoegde suiker bevatten. Het is best even zoeken als je appelsap of sinaasappelsap wilt die puur natuur is en alleen vruchtensuikers bevat. Vooral fruitdrankjes die op kinderen gericht zijn, zitten vaak boordevol suiker.
Overige dranken
Natuurlijk zijn er nog andere dranken te vinden. Yoghurtdrinks worden vaak ook volgestopt met suiker omdat het anders zo zuur wordt. Zelfs aan Nederlandse wijn schijnt suiker te worden toegevoegd om het rijpingsproces te bevorderen. Nogmaals: wil je zonder suiker drinken, controleer dan het etiket.
Alternatieven
Is er dan niets meer veilig? Toch wel, er zijn best veel alternatieven zonder suiker. Allereerst water, dat een van de gezondste dingen is die je kunt drinken. Het lichaam heeft er behoefte aan en water zuivert. Niet iedereen houdt daarvan, dus hier nog wat suggesties:
- verse vruchtensappen, zelf bereid
- thee (zwarte, groene of kruidenthee)
- koffie (net als thee zonder suiker drinken natuurlijk)
- melk (niet geschikt voor mensen met lactose-intolerantie)
- bronwater, met of zonder koolzuur
- ongezoete frisdranken (Spa-appel is daar naar ik meen een van)
Zelf drink ik voornamelijk water en dat bevalt me prima. Heb jij nog suggesties voor gezonde, suikervrije dranken zonder kunstmatige zoetstoffen?
rubriek → Suikerkennis
Yoghurtdrank zelf maken, is dat misschien een idee? Ik heb het weleens gedaan (helaas wel met zoetstof! die moet je dan dus weglaten) en dat is lekker.
Biogarde yoghurt is van nature een stuk minder zuur dan andere soorten yoghurt, die kun je dus het beste nemen. Verder wat gepureerd fruit (banaan en aardbei zijn lekker zoet!), wat water om ‘t wat dunner en drinkbaarder te maken, een mixer voor de luchtigheid, en drinken maar!
Ik was zelf hiervoor al geen liefhebber van yoghurtdrankjes, maar dit klinkt als een prima optie voor mensen die daar wel van houden. Die zoetstoffen lijken me inderdaad ook niet nodig met zoet fruit erdoorheen. Leuke tip, bedankt!
Diksap! (= geconcentreerd vruchtensap) Zonder toegevoegde suikers; net als bij vers sap zitten er alleen de natuurlijke fruitsuikers.
Albert Heijn heeft meerdere smaken biologisch diksap. Bijv. appel-zwarte bes, appel-aardbei, appel-exotisch etc. (Staat meestal bij de babyvoeding.)
Lekker om aan te maken met (bruis)water of om door de zuivel te mengen.
Kook water, doe het in een kop en laat er een partje citroen invallen. Lekker! Bovendien stilt het de honger.
volgens mij appelsientje en roosvice, daar zit toch ook geen toegevoegde suiker in ? ik geef dat aan mijn dochtertje, of vergis ik mij?
Je kunt op het etiket van alle voedingsmiddelen kijken of er suiker in zit. Soms wordt de suiker op een etiket met een andere naam aangegeven.
Zie het artikel Slechte suiker: de verschillende soorten herkennen op deze website voor de verschillende benamingen van suiker.
Door roosvicee zit wel suiker. Veel nieuwe sapjes van Appelsientje bevatten geen toegevoegde suiker of zoetstoffen. Bijv. Frisfruit en Superfruit. Sourcy heeft twee frisdranken die gezoet zijn met geconcentreerd sap (appel of druif dacht ik).
Yomild puur (soort drinkyoghurt, je moet wel de naturelversie nemen) kun je goed mengen met je favoriete diksap (hier mandarijn-passie van de AH), dan heb je superlekkere yoki-drink!
Zoetstoffen zijn naar wat ik gehoord/gelezen heb nog veel slechter dan suiker. Als het verscheept wordt, dragen de werkers bijv. gasmaskers.
Het huismerk van de Albert Heijn en van de Super de Boer heeft ook sinaasappelsap en appelsap zonder toevoegingen. Wel even goed kijken natuurlijk….
Helaas zijn aan de meeste Spa dranken ook zoetstoffen toegevoegd.
Tip:
Ik maak regelmatig mijn eigen ‘Spa sinasappel’: half sinaasappelsap (100% sap) en half spa rood. Kun je ook met andere sappen doen, natuurlijk. Niet zo zoet en lekker fris.
In roosvicee 50/50 zit geen suiker of zoetstof. Ik drink zelf vaak de smaak ‘rood fruit;. Is zelfs nog lekker als je het aanmengt met water.
hoi, bij al deze drankjes kriig je wel ontzettend veel vruchtsuiker binnen. Bij dit soort hoeveelheden is dat ook niet zo goed voor je.
Blijft dan alleen water over?
Voor alles geldt dat teveel niet goed is, zelfs water (in grote hoeveelheden, bijv. 5 liter per dag is meestal niet goed voor je). Ik zou sterk aanraden om qua fruitsuikers alleen echt verse vruchtensappen te drinken en dan inderdaad met mate. Elke dag twee liter water is waarschijnlijk gezonder dan twee liter vruchtensap. Maar een glas water minder en daarvoor in de plaats een glas vruchtensap is natuurlijk prima.
Hallo,
er blijft dan niet zoveel over wat je wel veilig kan drinken inderdaad.
Hoe zit het met ranja dan? kan je dat beter drinken dan bijv. cola of ice tea?
Daniel, ik ben zelf van mening dat er geen sprake is van ‘beter’ zolang er suiker op de ingrediëntenlijst staat. Ik heb al heel lang geen ranja op, maar bij mijn weten zit daar gewoon toegevoegde suiker in, hoe verdund je het ook drinkt. Je kunt natuurlijk heel precies gaan uitrekenen hoeveel gram suiker er in een glas ranja en een glas cola zitten, maar het blijft suiker.
Mijn advies is vanzelfsprekend om te proberen helemaal geen geraffineerde suiker meer te eten en drinken; echter, als je kiest voor sterk minderen met suiker, denk ik dat het beter is om gewoon de hoeveelheid die je van suikerhoudende producten neemt te verminderen, dan moeilijk te doen met overstappen naar producten die iets minder suiker hebben. Afbouwen van twee flessen cola per week naar eentje, van vier repen chocola per week naar twee, dat soort dingen.
Weet iemand hoe het met ‘droge’ wijnen zit?
Allereerst mijn complimenten voor jullie informatieve site!
De pakjes ’sap’ (eigenlijk fruit smoothie) van Innocent zijn wat mij betreft ook een aanrader, mijn dochter smult er van en het is alleen puur fruit zonder toevoegingen. Te koop bij Appie.
Agnes,
Ik heb eens gehoord, dat Muscadet sur Lie een witte wijn is, die relatief erg weinig suiker bevat. Wikipedia zegt over Muscadet:
“Muscadet wines are often light bodied and almost always dry with very little, if any residual sugar”. Ik weet uit ervaring, dat deze wijn gortdroog is.
Als je helemaal geen suiker wil drinken kom je al heel snel terrecht bij al die nieuwe No Sugar producten, waarin de suiker vervangen is door aspartaam.
Ik weet niet of dat nu veel beter is dan suiker, want er word vaak beweerd dat dit schadelijke stoffen bevat en slecht voor je is.
Maar volgens de overheid is het niet schadelijk zolang je je aan de ADH houd.
Het probleem is alleen dat er nooit opstaat hoeveel aspartaam er in zit zoals ze bij suiker altijd moeten doen. Dus hoe weet je of je teveel binnen krijgt ofniet ?!?
haa, wat ik mij afvroeg zijn er hier mensen een beetje bekende met Cocktails? ik zou namelijk graag een cocktailtje drinken maar het is moeilijk te vinden.
Hallo, interessant en goed, geen suiker meer. Graag wil ik jullie wijzen op het bestaan van biologisch eten en drinken: dat zijn – in ieder geval bij de bio-winkel – producten waaraan vaak geen suikers zijn toegevoegd. Sapjes bevatten alleen de vruchten en hun suikers, stroop en jam bevatten ook alleen de vruchten(suikers) etc.
Mochten jullie het nog niet ontdekt hebben: ga eens in een biologische winkel kijken. Naast suiker zijn er nog wel meer zaken te vinden in de gangbare voeding die wij tot ons nemen (chemische toevoegingen, hormonen, bestrijdingsmiddelen etc.) en waarmee je je lichaam zwaar tekort doet en waar je in biologisch eten geen last van hebt. Toch bezig met je gezondheid? Dan misschien ook deze volgende stap nemen op weg naar bewust eten.
Mij bevalt het in ieder geval zeer goed. Succes ermee.
Vriendelijke groet,
Jolanda Veen