Afvallen door geen suiker te eten
Daar gaat het in dit artikel om: kan ik afvallen door simpelweg geen suiker meer te eten?
Motivatie
Afvallen zie ik als een leuke mogelijke bijkomstigheid bij geen suiker meer eten, maar het is niet de reden ervoor. M.u.v. veel snoepen eet ik al jaren vrij gezond, mijn overwicht komt doordat ik er veel bij snoep. Ik verwacht dus wel gewichtsverlies als gevolg van het geen suiker meer eten.
Geschiedenis
Ik ben al jaren te zwaar, op mijn 19e had ik in elk geval een BMI van rond de 29. BMI (of Quetelet-index) staat voor Body Mass Index en wordt als globale indicatie gebruikt voor over- danwel ondergewicht.
De weegschaal te vriend houden
Je kunt online jouw BMI laten berekenen: boven de 25 betekent overgewicht, boven de 30 ernstig overgewicht.
Sinds mijn 19e heb ik altijd geschommeld rond dat bmi van 29, soms boven de dertig, soms wat lager. In 2005 ben ik, na veel lezen over voeding en beweging, 15 kilo afgevallen, van 112 naar 97 kilo in 4 à 5 maanden. Helaas kwam dat ook langzaam weer terug. De gezonde BMI-bovengrens van 25 zou ik bereiken als ik 92 kilo weeg.
Gewichtsverloop
1 januari (eergisteren) was de officiële start van ons project om geen suiker meer te eten. 1 december was de start van de proefperiode, waarin ik al extreem weinig suiker heb gegeten voor mijn doen. Ik weeg me slechts eens per week, in het weekend, omdat dagelijkse gewichtsschommelingen het beeld sterk vertekenen.
Geslacht: man.
Leeftijd: 32 jaar.
Lengte: 1m92.
- 15 november 2008: 112 kg (startgewicht)
- 6 december 2008: 110,6 kg (eerste meting proefperiode)
- 3 januari 2009: 106,5 kg (eerste meting na start project)
Dat is een totaal gewichtsverlies van 5,5 kilo in 7 weken tijd. De eerste 1,4 kilo zullen niet allemaal tussen 1 en 6 december zijn verdwenen. Misschien at ik na 15 november al wat minder suiker of werkt mijn manier van ontbijten mee. Omdat de weegschaal ook vochtverlies kan meten, houd ik ook mijn buikomtrek bij: daar meet je namelijk vetverlies.
- 6 december: 108 cm
- 3 januari: 106 cm
Zowel de weegschaal als de buikomtrek laten dus zien dat ik flink ben afgevallen de afgelopen weken!
Wat doe ik allemaal?
Ik doe niet veel anders dan een paar maanden geleden. Twee dingen vooral: geen suiker meer en bij het ontbijt alleen fruit eten (gezond, zuiverend en lekker), dat laatste al sinds oktober en daarvan viel ik op zichzelf niet af.
Wat ik de laatste jaren altijd al doe:
- Elke dag een half uur bewegen, meestal losse periodes van lopen of fietsen bij elkaar opgeteld.
- Proberen eenmaal per week een tot anderhalf uur te sporten, lukt niet elke week.
- 6 a 7 keer per dag eten, meestal kleinere maaltijden dan veel mensen gewend zijn.
- Avondmaaltijd met voldoende groenten, bijna nooit vlees.
- Een matige hoeveelheid bij het avondeten, geen enorme kop op het bord en bijvoorbeeld 65 gram (ongekookt afgewogen) pasta of rijst.
- Calorieën enigszins in de gaten houden.
Toekomst
Het plan is om blijvend geen suiker meer te eten, al weet je van te voren nooit hoe lang je het volhoudt. Ik zal op deze website steeds laten weten hoe het met mijn gewicht gaat en meer achtergrondinformatie geven over het afvallen. De rubriek Afvallen zal vooral door mij gevuld worden, Anna heeft namelijk geen overgewicht.
rubriek → Afvallen
Ik worstel ook al van mijn 27ste (na de geboorte van mijn zoon) met gewichtsproblemen.Ik ben nu 41 jaar en het wordt niet gemakkelijker om af te vallen!!
Ik heb verschillende sessies bij dietisten en weight watchers achter de rug,en soms likt het om 10kg en meer af te vallen maar nu lukt het niet meer.
Ik heb enorm veel drang naar zoete dingen.Alles gaat vlug de mond in.
Ik ben 1.54m en weeg over de 75kg,dus ik ben veel te zwaar.
Ik ben toevallig op deze site terrecht gekomen en ben enorm geinteresseerd hoe je dat vol houd om geen “zoet” meer te snoepen!!
Ik ben ook weer eens van plan om minder te snoepen en meer te gaan bewegen.
Ik ben geen diëtist, maar wat ik heb ontdekt is dat blijvend afvallen samengaat met een blijvend andere leefstijl. Het bekende jojo-effect, dat de meeste mensen die afvallen wel kennen, treedt meestal op omdat je een tijdje je dieet of bewegingspatroon (of allebei) aanpast, je lichaam reageert daarop, maar na die periode vervalt men vaak weer in de oude levensstijl. Het lichaam past zich terug aan naar de oorspronkelijke situatie. Soms zelfs met wat extra kilo’s, omdat bij extreme diëten het lichaam denkt dat er een periode van tekort was en het dus extra reserves nodig heeft.
Omdat we van plan zijn permanent anders te eten, zonder suiker dus, verwacht ik dat de kilo’s die ik kwijt ben (en misschien nog ga raken) ook weg blijven.
Even een objectieve observatie van iemand die deze site toevallig tegenkwam en niets van jullie weet….
Als ik onder het kopje Motivatie lees dat het overgewicht komt omdat je teveel snoept, dan denk ik dat als dit als uitgangspunt wordt gebruikt je de verkeerde richting wordt opgestuurd. Snoepen maakt niet dik. Althans, niet alleen. Gewichtstoename en -afname is het gevolg van een min of meer structurele onbalans tussen calorie inname en verbuik. Er is een minimum wat we nodig hebben om gezond te blijven (structureel te weinig calorien kan gewenst gewichtsverlies geven, maar ongewenste gezondheidsklachten), maar er is eigenlijk geen maximum qua inname, als daar maar een gelijk of iets hoger verbruik tegenover staat. En daar schort het nou aan als ik je verhaal lees. Elke dag een half uur fietsen of wandelen klinkt leuk, maar mijn oma kan dat ook en is wel leuk voor de gezondheid, maar niet als je het doet om calorien te verbranden. Het effect is namelijk veel te gering daarvoor. Laten we overeenkomen dat er op z’n minst een mogelijkheid is dat een gebrek aan voldoende beweging (qua kwaliteit en kwantiteit) mede aan je gewicht ten grondslag ligt. Wat houdt je tegen om op dit gebied ook enkele doelstellingen te formuleren, en te halen natuurlijk?
Voor mijn reactie verwijs ik even naar http://suikerwijzer.nl/afvallen-zonder-dat-te-proberen/comment-page-1/ #comment-29.
Het is een heel goed initiatief wat jullie nemen door via de website jullie ervaringen te delen met anderen. Suiker is zo slecht en verslavend en zit inderdaad verstopt in veel producten.
Voor mij is het in elk geval een grote motivatie om mee te lezen omdat ik sinds enkele dagen ook compleet gestopt ben met het eten van suiker.
Het is wel even wennen en vooral goed opletten.
Ik heb zelf pcos, dat is een hormonaal syndroom waardoor er grotere kans is op o.a. hart&vaatziekten, baarmoederhalskanker, suikerziekte, hormonale disbalans en nog vervelender is dat de mogelijkheid op zwangerschap erg klein is. Het eten van suiker heeft een slechte invloed op het syndroom en dus is het tijd m’n eetgewoonten nu eens aan te passen om mezelf gezonder te maken.
Blijf zo doorgaan jullie! Heel veel gezond succes!
groetjes, Simone
Hallo allemaal,
Zelf ben ik nu meer dan een week gestopt met suiker eten, op eigen initiatief: omdat ik ervan overtuigd ben dat ik me stukken beter zal concentreren, en ja hoor , ik heb nu al resultaat: het lukt me beter, voel me helderder en fitter.
Voor de rest eet ik ook ’s morgens enkel fruit om te zuiveren en de rotzooi uit mijn darmwanden weg te halen. Ook dat geeft veel energie.Nog een tip : groenten eten met vis of vlees oftewel groenten eten met aardappelen rijst of pasta, dus geen eiwitten mengen met koolhydraten: dit is ook reinigend, je verteert beter en je vitaminen en mineralen krijgen meer kans om opgenomen te worden.
Veel succes allemaal!!!
Ik ben nu drie weken bezig met gezonder te eten en véél minder suiker te eten en ik voel mij fitter en kwikker.
’smorgens sta ik vroeger op omdat ik mij beter voel en daarbij ben ik nu een drie-tal kilootjes lichter ook.
Dit is aardig meegenomen want er moeten er nog twaalf kilo af om tot mijn streefgewicht te komen.
Dus er is nog werk aan de winkel.
Ik eet ook bijna geen vlees meer,
ik heb er ook geen behoefte meer aan.
Ik vervang soms ’savonds een maaltijd door een grote groente-smoothie en ik kan je verzekeren dat je daarna geen honger meer hebt hoor.
Bv.: een handvol spinaziebladeren,een 2-tal broccoli-roosjes,
een appel,het sap van vier wortelen,een halve komkommer,een handvol waterkers,en voor de zoete lipjes nog een schijf ananas(vers natuurlijk).
Dit is echt heerlijk.
En vooral dat je weet dat het super-gezond is en dat het je darmwanden reinigt.
Het werkt verslavend: smoothie’s uitproberen en proeven.
Smakelijk,
Is die smoothie koud of warm?
Groetjes Mariska
Wat een bijzondere ontdekking, deze site!
Ik ben een week geleden begonnen om te stoppen met het eten van suiker. En nu al zie ik een aantal veranderingen:
* ik heb veel meer energie
* ik heb minder behoefte aan zoet
* ik voel me minder moe
Daarbij ben ik ook gestopt met het eten van Tarwe. Aangezien ik altijd veel volkoren producten heb gegeten, vroeg ik mij af wat voor reacties mijn lichaam hier op had. Volgens mij (doordat ik nu Spelt, Kamut en Quinoa eet) gaat dat ook beter.
Ik heb een paar vragen en wie weet kunnen jullie mij helpen:
* Waarom staat er op yoghurt (Biologisch) niet het product suiker vermeld maar wel “waarvan suikers”? Wat voor suiker is dit?
* Is Ahornsiroop een goede of slechte suiker?
* Is Biologische Honing slecht?
* Wat (behalve fruit) is een lekkere zoete snack (ik moet nog leren afbouwen haha).
Verder sta ik open voor alle Tips!
Ik ben een vrouw van 1.73m en 95kg en dus moet er minimaal 20kg af.
Weight Watchers en de rest lukte alleen maar tijdelijk.
Groetjes,
Gup.
Hoi Gup,
de antwoorden op de vragen over honing en ahornsiroop vind je elders op deze site onder de rubriek Suikerkennis. In de receptenhoek staan vast wel een aantal zoete snacks die je bevallen!
Producten in de supermarkt, zoals yoghurt, hebben meestal een ingrediëntenlijst en een voedingswaardetabel. In de eerste staan de ingrediënten die bij elkaar zijn gevoegd om het product te verkrijgen, bij yoghurt zit daar normaal gesproken natuurlijk geen suiker bij. In de voedingswaardetabel wordt een overzicht gegeven van bepaalde voedingstoffen die zich in het eindproduct bevinden. De suikers die je daar ziet, zijn natuurlijke suikers plus toegevoegde suikers. In yoghurt zit de natuurlijke suiker lactose, wat dus niet kunstmatig is toegevoegd.
Ik kan je aanraden om niet uit te gaan van x kilo’s die ‘eraf moeten’. Als je vindt dat je moet, is het moeilijk om gemotiveerd te blijven. Als je je richt op gezond eten en bewegen omdat je graag zo wilt leven, lukt dat waarschijnlijk veel makkelijker en zal je lichaam zich vanzelf aanpassen aan de gezondere levensstijl.
Als ik dit allemaal zo lees, echt dit is wat ik al zolang wil, maar het lukt me niet.
Ik heb een aantal jaren een eetprobleem gehad, ben toen mede door het veelvuldige overgeven, heel erg slank geworden, mt 34 was me te groot.
Nu ben ik 27, heb ik een zoontje van vier, en kan ik niet van zijn lekkere snoepjes en koekjes afblijven, ik ben 1.70 en inmiddels 80 kilo, heb vanacht serieus overwogen weer te gaan overgeven, ik ben zo vreselijk zwak betreft afvallen, laat me steeds weer verleiden door alle dingen in de kast.
Ik wil het zo graag, voel me dood ongelukkig in dit lijf, en ben me vd week wezenloos geschrokken toen ik mezelf zag zitten voor de spiegel…die buik etc…
Helpt t echt als ik alleen al stop met suiker. Wie heeft er nog meer tips voor me???
Gr lotti
Hoi Lotti,
allereerst wil ik benadrukken dat ik géén expert ben op dit gebied en dus alleen uit persoonlijke ervaring kan spreken. Als je gewicht voor jou zo’n probleem is dat je daarom wilt overgeven, schakel dan de hulp van een bevoegde professional in, zoals bijvoorbeeld de huisarts of een diëtist.
Persoonlijk denk ik dat het belangrijk is om het in het juiste perspectief te zien. Als je steeds weer naar suiker wordt getrokken, heeft dat zeer waarschijnlijk andere oorzaken dan dat je daarin ‘zwak’ zou zijn. Suiker werkt verslavend, heb ik ondervonden. Het niet kunnen weerstaan van suiker ligt dan in eerste instantie aan dat verslavende middel en van een verslaving afkomen is altijd erg moeilijk, dat ligt niet aan jou.
Voor mij was de enige manier om van die verslaving af te komen: helemaal stoppen met geraffineerde suiker, maar tegelijkertijd een gezond eetpatroon aanhouden. Dat wil natuurlijk niet meteen zeggen dat jij ook verslaafd bent aan suiker. Ik denk dat het niet zozeer van belang is wat de weegschaal aangeeft, maar wel dat je gezond eet.